Akıllı Atıştırın, Sıkı Çalışın: Antrenman Sonrası Yakıt İçin En İyi Protein Dolu Atıştırmalıklar

Antrenman sonrası bir öğünün veya atıştırmalıkların etkinliğini birkaç faktör belirler. Sadece doğru bileşenlere sahip olması değil, aynı zamanda bu bileşenlerin doğru miktarlarda olması gerekir. Mükemmel, protein açısından zengin atıştırmalık, spor salonuna geri dönebilmeniz veya spor salonu dışında yapmak istediğiniz diğer şeyleri yapabilmeniz için daha iyi ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Bu hızlı atıştırmalıklar, çok aşamalı bir hazırlık süreci veya pişirme süresi gerektirmeden vücudunuza ihtiyaç duyduğu proteini verebilir. Ayrıca ekmek kırıntılarının canavarları uzak tutabilmesi gibi karbonhidrat isteklerini de ortadan kaldırabilirler.

Proteinli Smoothieler

Smoothies, hızlı, taşınabilir ve besleyici oldukları için egzersiz sonrası harika bir atıştırmalıktır. Yüksek kaliteli peynir altı suyu protein tozu ekstra protein için herhangi bir smoothie tarifine eklenebilir. Protein tozları birçok farklı tada sahiptir, dolayısıyla herkes için bir şeyler vardır!

Fındık ve Tohumlar (badem, ceviz, macadamias)

Fındık ve tohumlar, sağlıklı yağların yanı sıra mükemmel protein kaynaklarıdır. Patates cipsi veya çubuk kraker gibi diğer atıştırmalık yiyeceklerle karşılaştırıldığında kalorileri de nispeten düşüktür. Egzersizden hemen sonra ekstra protein ve sağlıklı yağ takviyesi için tostun üzerine fıstık ezmesi veya badem ezmesi gibi fındık ezmesi veya bir parça meyve ekleyin!

Granolalı Yunan Yoğurt

Yunan yoğurdu, normal yoğurttan (fincan başına 18 gram) çok daha fazla proteinin yanı sıra kalsiyum ve kemik sağlığı için önemli olan diğer vitaminleri içerir. Ayrıca sindirime yardımcı olan ve bağışıklığı artıran canlı kültürler olan probiyotikler içerir ve bu da onu egzersiz sırasında kaybedilen yararlı bakterilerin yerini almasına yardımcı olduğu için egzersiz sonrası beslenme için mükemmel bir seçim haline getirir. Ekstra besinler için yoğurdunuzu taze meyve ve keten veya chia gibi tohumlarla doldurun.

yoğurtlu parfeler

Yoğurtlu parfeler, antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmak için başka bir lezzetli seçenektir. Sadece kat kat yoğurt taze meyve ve bir bardak veya kasede granola ve diğer yiyeceklerin çoğundan daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak, sindirimi kolay bir atıştırmalık elde edersiniz. Parfe’nizde daha fazla protein istiyorsanız, fındık veya tohum bile ekleyebilirsiniz!

hindi sarsıntılı

Kurutulmuş yağsız etten yapılır, bu nedenle protein açısından zengindir, ancak aynı zamanda kas dokusu oluşturmaya yardımcı olan bir amino asit olan kreatin içerir. Ayrıca yağ ve karbonhidrat oranı düşüktür, bu nedenle diyet yapanlar veya kilo vermeye çalışanlar için harika bir seçimdir. Hindi sarsıntısı da taşınabilir, böylece hareket halindeyken dökülme veya kırıntı endişesi olmadan yiyebilirsiniz.

Yumurtalar

Yumurtalar en çok yönlü yiyeceklerden biridir – onları ana yemek olarak veya başka tariflerde malzeme olarak kullanabilirsiniz! Çırpılmış yumurtalar harika bir seçenektir çünkü tok tutarlar ve önceden hazırlanmaları kolaydır, bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra acıktığınızda hareket halindeyken onları yiyebilirsiniz. Ayrıca yumurtaları evde haşlayabilir ve buzdolabında iki haftaya kadar saklayabilirsiniz; kahvaltıyı veya öğle yemeğini beklerken kurumamaları veya küflenmemeleri için hava geçirmez bir kapta veya suyla kaplı (soyulmuşlarsa) saklayın!

Türkiye Roll-Up’ları

Bu tarif, zorlu bir çalışmadan sonra yakıt ikmali yapmak için mükemmel lezzetli bir sandviç oluşturmak için hindi dilimleri, tam buğday ekmeği ve peynir kullanır. Porsiyon başına yaklaşık 18 gram protein alacaksınız, bu da vücudunuzun egzersizden sonra toparlanmasına yardımcı olmak için ihtiyacınız olanın yarısından fazlasını oluşturur.

Fıstık Ezmesi Elma Dilimleri

Fıstık ezmesi harika bir protein ve lif kaynağıdır, ayrıca yalnızca karbonhidrat oranı yüksek diğer yiyeceklerden daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar içerir. Elma dilimleri, çoğu meyveden alacağınızdan daha fazla lif sağlar ve ayrıca biraz doğal tatlılık sağlar. Daha da fazla besin istiyorsanız, ilave şeker veya yağ içermeyen organik fıstık ezmesini tercih edin; daha sonra ekstra enerji için tam tahıllı krakerler veya buğday ekmeği ile eşleştirin.

leblebi

Leblebi, tadı güzel olan ve aynı zamanda size iyi gelen atıştırmalıklardır. Çıtır çıtır, tuzlu ve cevizli ve yapmaları çok basit. Biraz pişmiş nohutu zeytinyağı, tuz ve karabiberle atın, bir fırın tepsisine yayın ve 400 derece F’de kızarana kadar kızartın. (Kızartmak yerine fırında da pişirebilirsiniz.)

Meyveli Süzme Peynir

Bir fincan az yağlı süzme peynirde 15 gram protein, potasyum, B12 vitamini ve çinko bulunur. Birkaç çilek ekleyin – çilekler özellikle iyidir çünkü iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan antosiyaninler adı verilen antioksidanlar içerirler – ve egzersiz sonrası sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık alırsınız.

Götürmek

Antrenman sonrası protein düzeltmemiz için tatlı ve tuzlu arasında seçim yaptığınız günler geride kaldı. Günümüzün atıştırmalıkları, hedeflerinizden ödün vermeden onu yaşamanıza olanak tanıyan çeşitli tat ve dokulara sahiptir. Tatlı ihtiyacınızı aşırıya kaçmadan besleyebilirsiniz – ancak her zaman alternatifinden daha sağlıklı veya daha besleyici olmayabilir, bu nedenle, seçtiğiniz atıştırmalıklar ne olursa olsun dikkatli yiyin ve özdenetim kullanın.