Kilo vermeye mi, daha sağlıklı olmaya mı yoksa daha fazla enerjiye mi sahip olmaya çalışıyorsunuz? Veya belki de yukarıdakilerin çoğundan fazlasısınız! Smoothies, sağlık hedeflerinize başlamanın harika bir yoludur çünkü insanlar için evde besleyici yiyecekler yapmanın kolay bir yoludur. Bir kişinin nasıl yemesi ve içmesi gerektiği konusunda herkese uyan tek bir beden yoktur. Vücudunuz benzersizdir ve bazı insanlar ortalama bir kişinin zindelik düzeyinizi karşılaştırabilir, ancak daha iyi kararlar vermenize yardımcı olacak bazı bilgilere sahip olmanız daha kolay olabilir.
İşte hedefinize bağlı olarak farklı smoothie’lere genel bir bakış ve her seferinde mükemmel içeceği yapmaya başlamanız için bazı ipuçları!
Zayıflama İçin
Kilo verme dostu bir smoothie yapmak için, yapraklı yeşillikler, meyveler ve chia tohumları gibi kalorisi düşük ancak besin değeri yüksek malzemelere odaklanmak isteyeceksiniz. Bu bileşenler, daha uzun süre tok hissetmenize, genel kalori alımınızı azaltmanıza ve vücudunuza en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamanıza yardımcı olabilir.
Doğru malzemeleri seçmenin yanı sıra, porsiyon boyutlarınızı izlemeniz ve eklenen şekerlere dikkat etmeniz önemlidir. Dikkatli olmazsanız sağlıklı malzemeler bile kalori ekleyebilir. İyi bir kural, smoothie’nizi 300-400 kalori arasında tutmak ve ilave şekerleri sınırlamaktır.
Son olarak, smoothie’ler kilo verme diyetine yardımcı olabilirken, yemek yerine kullanılmamalıdır. Tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlamak için tüm gıdaları ve dengeli bir diyeti dahil etmek çok önemlidir.
Kas Geliştirmek İçin
Kas inşa etmek söz konusu olduğunda, smoothie yaparken odaklanmak isteyeceğiniz temel besin maddesi proteindir. Protein, kas büyümesi ve iyileşmesi için gereklidir ve onu smoothie’lerinize dahil etmek, günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Tercihlerinize ve diyet kısıtlamalarınıza bağlı olarak ekleyebileceğiniz çeşitli farklı protein kaynakları vardır. Bazı popüler seçenekler arasında peynir altı suyu protein tozu, bitki bazlı protein tozları (bezelye, kenevir veya soya gibi), Yunan yoğurdu ve fındık ezmesi bulunur.
Antrenmanlarınız için enerji sağladıkları ve antrenman sonrasında kaslarınızdaki glikojen depolarını yenilemeye yardımcı olabilecekleri için karbonhidrat eklemeyi de düşünebilirsiniz. Dikkate alınması gereken iyi karbonhidrat kaynakları arasında muz veya çilek ve hatta yulaf gibi meyveler bulunur.
Direnç eğitimi, yeterli dinlenme ve toparlanma ve dengeli beslenme de kas geliştirme hedeflerinize ulaşmak için genellikle çok önemlidir.
Enerjiyi Arttırmak İçin
Eğer bir enerji içeceği Gün boyu uyanık kalmanıza yardımcı olacak birkaç önerimiz var.
İlk seçenek biraz kafein eklemektir. Kafein, kahve, çay ve hatta çikolatada bulunan bir uyarıcıdır. Beynimizdeki adenozin reseptörlerini bloke ettiği için genellikle enerji artırıcı olarak kullanılır, bu da bizi daha uyanık ve uyanık hissettirir.
Bir başka harika seçenek de, bazı chia tohumlarını eklemektir. Chia tohumları, enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar içerir. Ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan lif içerirler (böylece daha fazla yemek istemezsiniz).
Sağlıklı cilt
Cilt sağlığınızı iyileştirmek için yapmanız gereken ilk şey sağlıklı beslenmek. Bu, abur cubur yemekten kaçınmanız ve bunun yerine daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca her gün bol su içmeniz gerekecek. Ayrıca, çok fazla sigara içmediğinizden veya alkol almadığınızdan emin olmalısınız.
C vitamininden en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu yeşil bir smoothie içmektir. C vitamini, hücreleri serbest radikallerin (hücrelere zarar veren kararsız moleküller) hasarından koruyan bir antioksidandır. Ayrıca kolajen ve elastin (saçın gücünü veren protein) oluşturmaya yardımcı olarak sağlıklı cilt, saç ve tırnakları destekler.
Bağışıklık Güçlendirme
Bir bağışıklık güçlendirici smoothie özellikle sık sık hastalanıyorsanız ve genel olarak vücut bağışıklığınızı geliştirmeye çalışıyorsanız faydalıdır.
Elma sirkesi ile bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Bu, aynı zamanda bir anti-viral ajan olarak da işlev gören güçlü bir anti-inflamatuardır. Diğer pek çok faydasının yanı sıra bağırsaktaki zararlı bakterileri öldürmeye yardımcı olur, bu da bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olur. Ekleyebileceğiniz başka bir bileşen, gezegendeki en güçlü antioksidanlardan biri olan acı biberdir, bu nedenle bağışıklık sisteminizi de güçlendirmesi şaşırtıcı değildir. Aynı zamanda beyaz kan hücrelerinin (görevi enfeksiyonlarla savaşmak olan) üretimini artırmak için gerekli olan C vitamini açısından da zengindir.
Götürmek
Pek çok farklı seçenekle, her zaman herkes için bir şeyler olacaktır. Bazı insanlar lahana, avokado ve diğer sağlıklı içerikler gibi ekstralar içeren daha aşırı diyetleri izlemeyi tercih eder. Diğerleri dengeli bir diyet sürdürmekle daha çok ilgilenir ve tam tahıllar ve tavuk veya balık gibi yağsız proteinler içeren smoothie’leri tercih eder. Pek çok farklı seçenekle, ne yemeyi seçerseniz seçin, sağlık hedeflerinize ulaşmaya devam ettiğinizden emin olmanız çok önemlidir.
Bea Hakkında
Bea, usta araştırma ve yaratma konusunda uzmanlaşmış bir metin yazarıdır.
her türlü içerik. O tamamen yaratıcı olmak, gelişmekle ilgili
ilişkiler ve işletmelerin başarılı olmasına katkıda bulunmak
onun yazısı aracılığıyla.
Yazmadığı zamanlarda (profesyonel olarak), alem yaptığını görebilirsiniz.
RuPaul’s Drag Race’i izlemek veya üzerinde film eleştirileri yazmak
Mektup kutusu
